关于减肥的冷知识

关于减肥的冷知识

90%的人不知道的减肥冷知识

1.站立比走路更消耗体力，饭后靠墙站20分钟效果更好。

站立时小腿肌肉一直紧缩达不到放松状态，走路虽然可以消耗热量但是可以适当的放松腿部肌肉，所以站立更能消耗体力。

2.香蕉、苹果等气味能够遏制食欲，有助于减肥。

这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用。

3.常用空调容易发胖。

人的体温是恒定的，因为人体具备自动调节体温的功能每当天气过冷或过热时这种生理功能就会启动该过程中需要消耗体内的能量，而空调给人体提供了一个恒温环境，使人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以在过程中消耗的脂肪堆积。

4.早餐不能漏掉。

因为经过一宿的睡眠，人身体的能量几乎被消耗殆尽，身体机能下降，清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢。

5.流汗不等于减肥。

减肥的目标是减脂，而流汗是运动后身体消耗的表现，只是体内水分在流失，并不代表脂肪在燃烧，所以并不能作为减肥的效果。

6.水果减肥更容易反弹。

水果的蛋白质、脂肪、铁、锌、B族维生素等含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体不利，这样减肥短时间看起来很有效，几天下来就会发生严重反弹。

7.吃辣有助于减肥。

辣椒中含有丰富的辣椒素，可以刺激全身脂肪细胞燃烧产热供能，除了辣椒外，黑胡椒和芥末也有类似功效。

8.睡觉时间过长容易变胖。

睡觉时间过长，人体活动量随之减少，堆积在体内的热量无法及时得到消耗，容易转化成脂肪堆积。

9.碳水化合物不是减肥的宿敌。

精致碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒断碳水化合物，会影响大脑功能、内分泌调节等。

10.大部分市面售卖的酸奶并不利于减肥。

市面上售卖的酸奶含糖量不低，而真正利于减肥的是纯酸奶，味道很酸。

11.跑步不会让小腿变粗。

真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸。

99个减肥冷知识

减肥不得不知道的冷知识。

1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。

2.最简单的减肥方式:不熬夜。

3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。

4.不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。

5.为了获得健康的腰臀比,男性需要小于3.9.而女性需要小于0.8。

6.节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。

7.以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。

8.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。

9.跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。

10.跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。

11.想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。

12.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

13.牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。

14.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

15.慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16.只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

17.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。

18.体型比体重秤上的数字更重要。

19.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

20.大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。

21.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。

22.黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。

23.相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。

24.饭前喝一杯水,能让你少吃很多。

25.先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。

26.一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

27.相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28.无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。

29.减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。

30.你不是喝水就胖,你就是吃得太多。

31.停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。

32.喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。

33.脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

34.久坐少动,即使定期健身也于事无补。

为什么瘦不下来？

99个减肥冷知识你一定要知道

1、不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥是谬论。

2、减肥有助于提高记忆力。

3、细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。

4、喝足够的水，睡足够的觉，可以瘦下去。

5、盐吃多了也会胖。

6、多吃零食会让你瘦不下去。

7、鸡肉，鸭肉等肉类，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

8、吃沙拉，尽量选择柠檬汁、油醋汁、别吃沙拉酱。

9、水果当正餐，不减肥还增肥。

10、糖吃多了，容易上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。

11、喝水可以减肥，因为喝水可以帮助消化，促进新陈代谢，减少食欲。

12、睡眠充足可以减肥，因为睡眠不足会导致身体分泌的荷尔蒙失衡，影响新陈代谢和食欲控制。

13、避免熬夜可以减肥，因为熬夜会影响身体内分泌系统，使体内的荷尔蒙失衡，导致体重增加。

14、食用含膳食纤维丰富的食物可以减肥。

15、每天适量的运动可以减肥。

16、吃早餐可以减肥。

17、控制碳水化合物的摄入可以减肥。

18、避免吃高热量、高脂肪的食物可以减肥。

19、避免过度饮酒可以减肥。

20、晚餐尽量在6点之前完成，避免夜宵。

21、避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食品，如巧克力、薯片、甜点。

22、少吃或避免吃含有反式脂肪酸的食品，如快餐、炸鸡。

23、每周称重一次。

24、多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆腐。

25、饮食多样化可以帮助减肥。

26、餐前喝一杯水可以控制饮食量，减少过量进食。

27、高纤维的食物可以帮助控制食欲和血糖，减轻体重。例如，水果、蔬菜、全麦面包。

28、选择低热量的食物可以帮助控制热量摄入。

29、避免快餐和加工食品。这些食物通常含有高热量、高脂防和高糖分，不利于减肥。

30、不要饮酒。

31、减肥都是全身，没有局部，局部减肥是塑形。

32、减重成功后马上大吃大喝，必反弹。

33、正确的吃饭顺序，水果-蔬菜-肉类-主食。

34、办公桌不要放零食，一定会想吃。

35、不要买包装很多的食物，会控制不住。

36、不要在空腹时候，疯狂摄入碳水类，容易胖。

37、戒掉饮料，奶茶，喝白开水是王道。

38、不要觉得吃单一食品能减肥，不可能。

39、茶，黑咖啡能助于减肥，但不能加糖。

40、想长胖的话就去吃夜宵，一吃一个准。

41、不要强迫自己不吃某种东西，会一直惦记着。

42、吃完就睡，等着胖吧。

43、女生减肥效果最明显的是胸部。

44、不要边吃饭边看电视，很容易吃撑。

45、小心健康、低脂食品背后的糖衣炮弹。

46、喝蜂蜜水不减肥。

47、少食多餐，不一定能减肥。

48、香蕉、苹果的气味能够抑制食欲。

49、吃得少≠热量低。

50、碳水不是减肥的宿敌。

51、控制好进食规律。

52、养成规律的睡眠作息。

53、跑步不会让小腿变粗，久坐才会。

54、红枣、红糖补血效果不如动物内脏。

55、不是所有的脂肪都会长胖。

56、脂肪不是坏东西，脂肪太多o太少才坏事。

57、肉汤脂肪很高，喝多会胖。

58、果蔬脆皮看似健康，但基本都是脱水油炸的。

59、多吃菜，少吃肉不一定瘦。

60、酵素是一种蛋白质，不减肥。

61、有一点小肚子很正常，没必要焦虑。

62、拉伸不会瘦，只会让鸡肉形态更好看。

63、完全不吃碳水，会导致暴饮暴食。

64、早睡早起有利于减肥。

65、不可以不吃晚饭。

66、每天吃15g坚果，可以降低肥胖风险。

67、根据自己的饱腹感，决定两餐之间是否加餐。

68、枣子、山楂糖份很高，少吃。

69、正餐要吃饱。

70、早上起来喝一杯温水。

71、喝咖啡不加奶不加糖，最好黑咖啡。

72、流汗不等于减肥，只是身体水分流失。

73、和帅哥一起吃饭容易瘦，因为你不会放肆吃。

74、让自己有形成收腹的习惯。

75、少吃冰的，影响身体循环，会胖还会水肿。

76、无糖无油，无蔗糖≠无糖。

77、狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。

78、低脂肪肉食，通过高油烹饪也不适合减肥。

79、暴汗服没有减肥效果。

80、沙拉酱热量很高，饱腹感还差。

81、慢跑是极其低效的减肥方式。

82、只吃蔬菜水果，担心营养不良。

83、减肥不是短期就能减下来的。

84、冬天容易长胖是因为吃的多，动的少。

85、肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

86、0脂肪≠0热量。

87、女生雄性激素低，不会轻易成肌肉女。

88、鸡蛋是优质蛋白质来源，一天来一个最好。

89、榴莲、菠萝蜜都是容易发胖水果。

90、酒的热量很高，而且还是一级致癌物。

91、瘦腿袜，只是看起来瘦了而已。

92、节食必然会迎来暴食和反弹。

93、不吃主食，容易脱发。

94、鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

95、甩脂机不减肥，会损坏脏器。

96、饭后站20分钟，瘦身又有气质。

97、喝果汁，不如直接吃水果。

98、鸡蛋只吃蛋白，丢掉蛋黄，营养损失一半。

99、要想永远瘦，就得养成健康饮食和规律生活的习惯。